Lang Kjole Til Bryllup

Hvordan Slutte Å Spise

October 4, 2020
beste-krimbøker-gjennom-tidene

Jeg klarte å holde meg, på et vis, på jobben i går. Jeg var d e s p e r a t etter noe så jeg rullet sammen kokt skinke + osteskive og krydret med salt og pepper og hev innpå istedenfor. (og jeg som ikke skal spise ost!! ) Men anyway bedre enn brownies eller cookiesene. Jeg er faktisk flink til å avstå fra godiser i besøk og lignende (type alt som kommer på bordet, sier aldri nei til feks dessert som blir servert), men det resulterer alltid i at jeg enten føler at nå har jeg en godisspising "tilgode", eller at jeg er helt desp etter noe søtt og godt når jeg kommer hjem. Jeg tror jeg må prøve å lære meg å "ikke like" det, istedenfor å tenke at jeg ikke skal spise det. Da blir det bare mer spennende/gir mer lyst på det. Psykologisk sett vet dere. Hehe, den hjernen er ikke alltid helt klok;-) Jeg må huske på hvorfor sjokolade/godis ikke er godt for meg eller fordøyelsen, og hvor ødeleggende det er for all treningen jeg har utført. For meg er "godis" så og si alt. Sjokolade, smågodt, chips, bakevarer, kaker, is, også "vanlige" varer som jeg lett gjør om til godteri; feks brunost med sjokoladepålegg, eller type rundstykke med noe godt oppå.

Hvordan slutte aa spice 2017

Så hvordan vet du hvilke porsjonsstørrelser som er passende? Uansett hvor mye mat som er på tallerkenen din, bør du sjekke med kroppen din mens du spiser for å se om du vil fortsette å spise fordi du er sulten, eller om du virkelig føler deg mett og burde slutte. "Når du er" halvveis ferdig med måltidet, kan du sjekke om du er full eller fortsatt sulten på å fortsette å spise mer, "sier Steinburg. " En viktig påminnelse er at du alltid kan spise maten igjen, så det er ikke nødvendig å avslutte det på et møte. Hvis du er hjemme, legg maten bort til senere glede når du er sulten igjen. Hvis du er hjemme og spiser ute, ta maten å gå. " Hvis du har en tendens til å fylle tallerkenen din med mye mat, er et tips du kan prøve å bruke mindre tallerkener eller boller. Du kan bli overrasket over hvor godt denne enkle endringen kan hjelpe deg. " Seks-tommers boller "er en av favoritttriksene mine, "sier Williams. "Det er vanskeligere å spise for mye hvis det ikke passer i bollen. Bare sørg for at du legger på friske grønnsaker med mange farger, friske greener for tilsatt fiber, magert protein (dyr eller grønnsaker) og sunt fett i bollen. "

Overspising kan skje av forskjellige årsaker. Getty Images Det skjer med de beste av oss: Du kommer til din favorittrestaurant, bestiller din favorittrike rett og gjør ferdig hele tallerkenen. Men når magen protesterer, vet du at øynene dine var større enn magen, og nå skulle du ønske du kunne spyle tilbake og spise halvparten så mye som du gjorde. Å spise mye er lett å falle i, spesielt i USA hvor restaurantpartiets størrelser ser ut til å bli større med dagen. Overspising kan føre til vektøkning og problemer med blodsukkeret ̵ 1; som begge er knyttet til kroniske sykdommer som diabetes. Men det kan også gjøre at du føler deg helt grov, og det kan påvirke deg resten av dagen. Det er ikke nødvendig å slå deg selv hvis det skjer med deg – men hvis du spiser mer enn du vil, er det flere ting du kan gjøre for å forhindre det. Fortsett å lese for tips fra to ernæringsfysiologer om hvorfor du spiser for mye og hvordan du kan erstatte det med sunnere spisevaner. Prøv å forklare hvorfor det skjer Det første trinnet når du vil endre en vane er bevissthet.

Dette betyr å finne ut "hvorfor" bak det du gjør, som gjelder for overspising og spisevaner. Å forklare hvorfor du spiser for mye og hva som kan forårsake det, er bra fordi det vanligvis er en grunn (selv om dette ganske enkelt er at du gjør det bevisst). Ifølge kostholdsekspert Amanda Nicole Steinberg er en av de vanligste årsakene til overspising ikke å spise nok i løpet av dagen eller hoppe over måltider. "Mange ganger klienter vil hoppe over frokost eller jobbe gjennom lunsj. Fordi de kanskje ikke har spist nok i løpet av dagen, er kroppene sultet om natten, " sier Steinberg til CNET. "Når de endelig er rundt mat, blir det umulig å kontrollere. " Noen ganger føler folk seg skyldige når de spiser for mye fordi det føles som om de er "dårlige" eller ikke har noen selvkontroll, men det er ofte ikke tilfelle. "Enkeltpersoner kan tro at de mangler viljestyrken til å kontrollere seg selv om natten. Det er imidlertid ikke mangel på viljestyrke; det er biologien til sultorganet vårt som skriker etter mat, " sier Steinberg.

Hvordan slutte å spise sukker? - Kropp og helse - Kvinneguiden Forum

19659012] gettyimages-1173390260 "data-original ="] Forsikre deg om at måltidene er mer balanserte for å forhindre overspising senere. Forsikre deg om at du spiser et balansert kosthold Tenk først på de grunnleggende matvaregruppene og makronæringsstoffene du trenger, og hvordan du kan balansere dem. Når du får riktige mengder protein, karbohydrater og fett, forblir blodsukkeret balansert, noe som betyr at du vil føle deg full og fornøyd lenger. Innenfor hver matkategori er det bedre valg enn andre. Å velge komplekse karbohydrater som fullkorn, for eksempel, hjelper deg å føle deg mer fornøyd enn et enkelt karbohydrat som hvitt brød. Å tilsette protein og fett til hvert måltid vil også sikre at du holder deg fornøyd lenger. "Rådene jeg gir alle klientene mine er å balansere platene sine halvparten med grønnsaker, en fjerdedel med karbohydrater og en fjerdedel protein, " sier Steinberg. "Integrer også sunt fett i måltidet, for eksempel avokado, olivenolje eller nøtter. Denne balansen holder deg full uten å føle deg tung.

  1. Preposisjon på tysk | Bokmål-tysk oversettelse | DinOrdbok
  2. Bli neder
  3. Fra cm til m
  4. Hvordan slutte å spice
  5. Norske artister 90 tallet
  6. Hvordan slutte å spise sukker
  7. Hvordan slutte å spise godteri
  8. Verdens styggeste hund

Og viktigst, etter seks timer, bør snacks være lette og ikke hjertelige, slik at magen lett kunne fordøye mat og slå den til energi, og ikke subkutan fett. Du må spise på samme tid, og kroppen "nekter" å overspise. Før du spiser, kan du gå til speilet og se på problemområdene dine, noe som gjør at du kan redusere appetitten din. I kampen for en vakker figur er alle veier gode! Her er noen flere anbefalinger for hvordan du slutter å spise mye: mer hvile, ikke ha en nattmat til kjøleskapet; spiser ikke etter vilje, men på kroppens kall; ikke å gå til en butikk eller kafé med tom mage, for ikke å kjøpe mye overskudd; lager en dagbok med mat og feir hver dag hva du spiste, og hva resultatet av det. Disse tipsene om hvordan du blir kvitt overspising vil hjelpe deg med å finne den ønskede figuren og ikke få ekstra pund! Brukeromtaler Marina, 26 år gammel. Jeg vet en ting sikkert, for å ikke spise for mye må du alltid spise en god frokost, lunsj og middag, og i snacks vil det være nok å spise ett eple eller drikke et glass juice.

Selv om du har problemer med å tilpasse hele måltider hele dagen til en travel timeplan, er det en ting du alltid kan gjøre å ha snacks. Å holde sunne snacks ved skrivebordet, i bilen eller i vesken eller ryggsekken er en måte å sikre at du i det minste har noe å spise, selv om det ikke er et komplett måltid. Prøv å være mer oppmerksom når du spiser Det er lett å tilbringe alle tre måltidene foran alle slags skjermer – fra telefoner til datamaskiner til TV-en. Selv om det er vanlig, er det ikke akkurat perfekt. Dette er grunnen til at bevisst spising kan være nyttig hvis du sliter med denne vanen. "Teknologi, å spise ved skrivebordet vårt, spise ute av kjedsomhet – alle disse kan tilsvare meningsløs spising, " sa Jayne Williams, en integrert ernæringstrener. "Når vi ikke er innstilt på tallerkenen vår, savner vi de vanlige" sult "og" fulle "signalene. Vi slutter å spise mer enn vi ville ha gjort hvis vi hadde vært fokusert på det vi gjorde. " Selv om du ikke spiser meningsløs, er en annen vanlig årsak til overspising å bruke mat til å håndtere følelser.

Hvordan slutte aa spice house

Denne stillingen hjelper meg ikke å gå opp i vekt og opprettholde de ideelle parameterene i figuren 90-60-90. Video om hvordan å spise mindre Video om hvordan å slutte å ha en søt

Bruk heller grønnsaker oppå pålegget, for å få mer smak! Når spiser du kyllingburger og nuggets? Hvis du kjøper det i lunsjen på skolen, så må du rett og slett bare begynne å ha med deg matpakke i stedet. Lag en fristende matpakke, det vil uansett være sunnere enn å spise burger og nuggets! Hva med en wraps? Her finner du forslag til fristende oppskrifter på ulike måltider. Det er viktig å være klar over at mengden man spiser påvirker vekten. Det hjelper ikke alltid å bare spise sunt, hvis man spiser for mye sunn mat. Vekten kan gå opp på sunn mat også, så man må begrense mengdene noe. Å endre vaner er vanskelig, og det krever mye viljestyrke, motivasjon og innsats. Vi har skrevet en guide til hvordan man kan gå frem for å få til smarte endringer i kostholdet. Jeg tror du vil finne mange gode råd der som du kan teste ut for å få et sunnere kosthold. Husk også at trening øker forbrenningen. Det gjør at kroppen tåler større mengder mat uten at man legger på seg. Styrketrening er det som øker forbrenningen aller mest.

Når du kombinerer karbohydrater med protein, fett og fiber fra grønnsaker eller frukt, bremser du fordøyelsen på karbohydrater og holder deg full. lenger. " Hvis du sliter med å spise for mye om natten, er det en god måte å starte mer bevisst på å balansere måltidene dine. Ikke lag noe mat "utenfor grensene" Det er normalt at folk fikser det vi sier at vi "ikke kan ha. " Dette er grunnen til at hvis du bestemmer deg for å slutte med sukker eller aldri har en Oreo igjen, vil du begjære maten du ikke kan ha. "Når vi ikke tillater oss å spise en bestemt mat, blir det vanskelig å kontrollere oss selv rundt den maten når vi endelig tillater oss å spise den. I stedet for å sette mat utenfor grensene, la deg ha det du vil på en oppmerksom måte, "foreslår Steinburg. Et annet tips er når du tillater deg å unne deg noe som en dessert, må du sørge for at du blir næret og fornøyd med sunn mat først. Dette gjør det mindre sannsynlig at du går over bord når det er tid for dessert. "Hvis du for eksempel legger pasta utenfor grensene fordi du føler at du ikke kan kontrollere deg selv når du spiser den, kan du prøve å ha en porsjon pasta med protein og grønnsaker, " sier Steinberg.