Rolig Langkjøring Puls
October 4, 2020gilde-juleakevitt-2016Er du en av dem som trener regelmessig, så har du helt sikkert hørt snakk om makspuls. Makspuls (maksimal hjertefrekvens) tilsvarer det høyeste antall slag hjertet ditt kan slå, for eksempel i løpet av ett minutt. Og det å vite hva makspulsen din ligger på kan være svært nyttig i forhold til trening og styring av intensitet. Slik finner du makspulsen Det er flere ulike metoder du kan benytte for å finne ut makspulsen din. Og den aller enkleste er følgende formel: 220 – (alder x 0. 7) Er du 50 år skal altså makspulsen ligge på ca. 220 – (50x0. 7) = 185 slag/min. Ifølge Olympiatoppens nettsider (ekstern lenke) stemmer denne formelen for 80 prosent av alle personer. De resterende har et avvik på +/- 15 slag/min. LES OGSÅ: Slik når du kondistoppen Kan variere fra person til person Årsaken til at pulsen kan variere fra person til person, er at makspuls er individuelt. Bruker du den ovenfor nevnte formelen, kan det derfor være greit å følge litt med på pulsen din underveis i treningsøkten. Dette lar seg enklest gjennomføre dersom du har en egen pulsklokke, eller bruker en pulsmåler - som ofte lånes ut ved treningssentre i forbindelse med gruppetimer med puls, som spinning.
Rolig langkjøring plus d'informations
God trening 😀 Det er langt ifra like flott som å sykle ute, men om du ikke har tid eller anledning til å sykle rolige langturer hver uke så kan det greit gjøres på kvelden foran TV-en, hvis du likevel har noe du skal se på. Har du tid og anledning så anbefaler jeg deg på det sterkeste å komme ut på landeveien 🙂
- Sv:Missed abortion 2 ganger på rad | Kjære deg! Dette er et vanskel
- Finn din egen smittevennlige tur - Trondheim 2030
- The hunger games rekkefølge
- Metallica skal ha konsert i Norge
- Stoff metervare sverige
- Hva skjer hvis politiet blir et politisk våpen? – Document
- Fredrikstad kommune no
- Den norske skolen i albir
- Rolig langkjøring plus belles
Rolig
Dette går på lungefunksjon, hjertets slagvolum og de andre systemene som bidrar til dette. Forbedret arbeidsøkonomi – Hvor effektivt kroppen bruker oksygenet den får tilført musklene. Forbedret fettforbrenning – Kroppens evne til å forbruke fett som energikilde under aktivitet. Går også under begrepet metabolsk effektivitet. Alle de tre faktorene over er blant de aller viktigste faktorene for prestasjon i utholdenhetsidretter, og kan i betydelig større grad enn VO2-maks brukes som en indikator på prestasjon/resultat i triatlon. Dette er grunnen til at trening i nettopp sone 1 er den brede og store treningsbasen for både Tour de France-vinnere, det norske skilandslaget og verdens beste triatleter. Det er ikke bare meg som bruker langtur i sone 1 som grunnlag for videre formtopping. Rasmus Henning gjorde også det i sin tid og franskmannen i bakgrunnen (noen som kan gjette hvem det er?? ) legger også opp store mengder trening i sone 1 med stor suksess. Men hva med trening i sone 2? Gir ikke det bedre effekt?
Hele 70 til 90 prosent av treningen gikk med på rolig langkjøring. Og mønsteret har holdt seg fram til dagens distanseløpere. Mellomdistanseløperen Henrik Ingebrigtsen holder seg stort sett innenfor sone en og to. Det samme gjorde også et utvalg av norske maratonløpere i 2004 og 2008. Intervaller var det færre av: Det ser ut til at det kan være en fordel med to til fire intervalløkter med puls på 82 til 92 prosent og én til to økter med enda høyere puls (92-97 prosent) i uka, skriver Tjelta i studien. Les også: Terskeltrening gjør deg til løpsmaskin Hvor langt skal du løpe? Britiske Paula Radcliffe holder verdensrekorden på maraton. Den satte hun under London Maraton i 2003, med tiden 2. 15. 25. (kilde:. ) (Foto: Ed Costello/Wikimedia commons. ) Om du vil trene på lik linje med de store, må du også være forberedt på å vie en god del tid til løping. Tjelta så at vellykkede distanseløpere som konkurrerte på distanser mellom 1500 meter til maraton, løp mellom 120 til 260 kilometer per uke.
Rolig stone
Ian Innlegg: 52 Registrert: 20 jan 2010 17:41 Sted: Oslo Rolig langkjøring Hva er riktig puls på rolig langkjøring? På mine langturer ligger jeg ca 60 slag under maks puls, kan av og til føles litt høyt, særlig på ski, kommer ann på dagsformen da. Er i rimelig bra form, min puls 45/185. Trener mye rolig!! Korak Innlegg: 284 Registrert: 18 jan 2010 21:02 Sted: Bergen Kontakt: Re: Rolig langkjøring Legg inn av Korak » 06 mar 2010 23:37 Hei, Rolig langkjøring pleier å foregå i sone 1 og sone 2. Sone 1 er opp til 72% av maks puls, og sone 2 er opp til 82% av maks puls. De fleste treningsprogrammer anbefaler at man holder seg i sone 1. Pulsen drifter litt oppover etterhvert som turen skrider frem, og da mener i alle fall jeg at det er bare å la den drifte opp i sone 2. Personlig foretrekker jeg at langturen er i sone 2, og at den drifter opp i lav sone 3 mot slutten. Men som sagt så er sone 1 det som anbefales. Gunnar Müdtzy-Knutsen Tarzan Innlegg: 485 Registrert: 20 jan 2010 10:06 Sted: Marker Legg inn av Tarzan » 07 mar 2010 00:40 Kan jo si at under ski epoken for 20 år siden, trente gutta langt oftere opp i sone 4 enn i dag, selv om det var en "rolig" dag.
I og med at den rolige løpingen går i et lett tempo, er det mange løpere som faller for fristelsen det er å sette opp farten. Da kan det være at farten blir liggende på et nivå tilsvarende 70% eller mer av makspuls. Vi vil understreke viktigheten av at du ikke trener rolige langturer med høyere intensitet enn sone 1-2. Å trene med høyere intensitet på de rolige turene vil sakte, men sikkert ta av ditt overskudd. Du skal bygge opp din utholdenhet, ikke bygge ned. Resultatet av å løpe raske langturer i stedet for rolige langturer kan bli at du får en regresjon og ikke progresjon for ditt formnivå. Hvis du i tillegg til å kjøre raske langturer, gjennomfører mye annen hard løpstrening, kan det i verste fall føre til overtrening og skader. Så hold farten nede under den rolige langkjøringen. Hvor lenge og hvor langt du bør løpe rolige langturer Det første spørsmålet du bør stille deg er om du skal måle lengden på løpingen i tid eller antall løpte kilometer. Er du nybegynner så anbefaler vi at du fokuserer på tiden du løper, og ikke antall løpte kilometer.
Nå ligger pulsen på mellom 82 til 92 prosent av makspuls. Innenfor sone tre ligger pulsen på mellom 92 til 97 prosent av makspuls. Det innebærer mer intensive intervaller med færre repetisjoner og litt lengre pauser. Disse tre sonene er alle aerobe soner. Det vil si at hjertet greier å pumpe ut nok oksygenrikt blod til musklene. Når treningen går over i sone fire, begynner alvoret. Da holder utøveren så høy fart at hjertet ikke lenger greier å pumpe ut nok oksygenrikt blod. Dermed slår det anaerobe systemet inn for å gi musklene nok energi. Dette greier ikke kroppen å holde gående særlig lenge, og etter hvert blir du sliten og beina stivner. Sone fem er forbeholdt korte sprinter og hurtighetstrening. Så hvilken intensitet er vanligst blant distanseløperne? Da Tjelta delte inn treningene til maratonløper Ingrid Kristiansen, fordelte øktene seg prosentvis slik: Periode Gjennomsnittlig lengde løpt per uke Sone 1 Sone 2 Sone 3 Sone 4 Sone 5 15 uker inn mot London maraton 1985 167 km 90, 5% 5% 3% 1% 0, 5% Den samme fordelingen gikk igjen blant de andre distanseløperne.
Veldig anderledes trening enn jeg hadde før og dere nevner jo her at Ingrid hadde mye rolig trening. Min trening nå er veldig mye variasjon(forskjellige type økter), men det viktigste som alle vet, men vanskelig å få til -rolige økter og intervalløkter med mye fart. Periodiserte uker (tunge-lette) og så gjenstår det å se på resultatene etterhvert, men det føles bedre. Når det gjelder rolig langkjøring så skal det være rolig og lett. Restitusjon heter det og spar kreftene til intervall økta eller distanse økta. Mål 2010 = 2t og 35 min.... Legg inn av Ian » 10 mar 2010 18:58 Hei og takk for tilbakemeldingene, det er mange meninger om hva som er riktig trening, er enig med Freia at variasjon er viktig med lette og harde perioder med progresjon. Jeg trener mye rolig og sper på med intervaller i sone 3 rundt 85% av maks i oppkjørings faser og når sesongen nærmer seg så blir det mer sone 4 trening!! Det viktigste er vel at man trives og har det gøy det man holder på med padde Innlegg: 186 Registrert: 09 feb 2010 20:10 Legg inn av padde » 12 mar 2010 19:31 Selv merker jeg stor forskjell på type aktivitet.